最近天气好适合行山,强身健体之余更是很好的带氧运动,但每个月医院都会接获数宗膝盖脱臼求诊个案,患者介乎12至25岁,大部份与运动有关,而其中行山出事最多,骨科医生指出特别是平常缺乏运动的人,突然挑战高难度行山路线,随时因膝部肌力不足或肌肉欠强壮,增加膝部受伤风险。如果出发前装备不足,在落山时「叉错脚」更加是膝盖脱臼的常见成因,因膝盖会被向外扯甩,引致附近韧带撕裂。

(Presented by 3M)

所以越野专家黄浩聪指出不可看小行山这项运动,千万不要觉得不需要任何準备措施便可以行山。正所谓「上山容易落山难」,其实平路与往上走的山路,单纯运用体能和肌肉力量就可以走过,即使体能不能应付长时间上山,停一停休一下就可以继续。

若有所膝 踭咁啲乜?!黄浩聪教你行山必备孖宝运动祥

行山孖宝

黄浩聪指出落山相对困难,因为需要技术配合,甚至如果落山速度过快时,一不小心会容易跘到翻滚,发生意外。如果落山时有多一点承托与支撑,每个踏步会较为稳固,就能安全落山。再者,落山时配戴护踝、护膝,有助稳定脚踝,可减少扭伤情况发生。唔想行山时受伤,黄浩聪就教路戴上行山孖宝:3M护多乐™强效舒适型护踝同埋护膝,令双脚有足够支撑,就可以轻鬆又安全的亲亲大自然。

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3M护多乐™强效舒适型护膝

可以为僵硬、无力及受伤的膝部带来压力和支持,同时提供保护,避免再度受伤,髌骨保护罩为膝盖骨提供额外支撑,而可调式压力凝胶软垫,为膝盖骨带来贴身支撑,加上贴合膝部形状的设计,提供最佳护托及舒适感物料经抗菌处理,防止引致臭味的细菌滋生。

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3M护多乐™强效舒适型护踝

为僵硬、无力及受伤的足踝带来压力和支持,同时提供保护,避免再度受伤,低调、贴合足踝形状的设计,提供最佳护托及舒适感,比其他合成橡胶更舒爽透气,佩戴后还可穿上鞋子没有不适感。物料经抗菌处理,防止引致臭味的细菌滋生。

如早前黄浩聪在韩国济州参加「Transjeju 100」的比赛,落山时因身体过度疲劳扭伤脚踝,可是伤势未痊癒就要复出比赛,这时最适合用上护膝、护踝,增加承托力和保护性,以免使伤势恶化。

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另外,黄浩聪亦提醒落山时假如有植物撑扶或使用行山杖,亦能更安全落山,所以护膝、护踝和行山杖三宝都可以做到保护功能。如果是行山新手,更要阅读地图规划行走路线,并与家人交代路线,衣着装备要附合行山安全性和功能性,带备充足粮水,最好结伴同行,互相照应。行山是很好的运动,但记住一定要安全及做足準备,要挑战自己首先学识保护自己呀!